Влияние синего света от смартфонов на сон оказалось сильно преувеличенным
На протяжении последних 10 лет в обществе существует мнение, что свечение от экранов телефонов, телевизоров и компьютеров разрушает режим сна. Однако недавние исследования показывают, что реальная причина кроется совершенно в другом. Эксперты утверждают, что количество синего света, излучаемого современными гаджетами, слишком мало, чтобы серьезно нарушить циркадные ритмы человека.
Массовое беспокойство началось в 2014 году после публикации исследования с участием 12 человек. Из них 6 испытуемых читали перед сном с экрана планшета, а другие 6 использовали обычные бумажные книги. Пользователи устройств засыпали дольше и чувствовали себя хуже на следующий день. Ученые тогда обвинили во всем светодиодные экраны. Профессор психиатрии Стэнфордского университета Джейми Зейтцер называет эту работу крайне обманчивой. По его словам, эксперимент проводился в специфических лабораторных условиях, которые далеки от повседневной жизни обычного человека.
Последние научные данные говорят о том, что экраны не являются главным врагом сна. Анализ 11 различных исследований показал, что свет от дисплеев откладывает засыпание в худшем случае на 9 минут. Более того, объем синего света от цифровых устройств за 24 часа эквивалентен 1 минуте нахождения на улице под открытым солнцем.
Эксперты сходятся во мнении, что для здорового сна гораздо важнее общая доза света в течение суток. В пасмурный день на улице человек получает около 10 000 люкс, а в яркий солнечный день этот показатель может достигать 100 000 люкс. Для сравнения, обычное освещение в гостиной составляет около 100 люкс, а яркость экрана телефона редко превышает значение от 50 до 80 люкс. Чем больше дневного света получает человек, тем меньше на него влияет вечернее освещение.
Настоящей
